[时尚人物]想像维密天使一样拥有美胸美腿 这些技巧你必须get

让无数人舔屏的魏密秀来了。你期待吗~ ~

凯文也要去巴黎了，莫名的有点激动(哈哈)！我会在第一时间和你分享这个“秘密”背景！同学记得关注我的微博微信~ ~

胸美腰细腿长，这样完美的身材不仅会让男人流血，还会让女人看到就流血，哈哈哈...当然，这些美好的身体都不是天生的，每一个维密天使都必须经过严格的体能训练和表演前的体能训练。快点，跟着凯文去看看这些魔鬼的形象是怎么制作出来的。

▼连续五年在威米大秀的跑道上的何穗，最近在微博上拍了他健身的照片

▼还有第一次加入魏蜜的新人雎晓雯

▼ jasmine tooks和josephine skriver，一个是今年的梦幻胸罩的主人，另一个会穿今年的施华洛世奇主显服，他们会经常一起训练，各种高难度动作都很容易搞定。

▼热衷拳击的gigi，看到下面训练的gif图，你会发现她不仅仅是一个帅气的作秀人！

如果你想拥有和他们一样美丽的身体，普通的锻炼是必不可少的！

如果你做不到这样的强化训练，其实可以做一些简单的练习。说实话，我小时候也是个小胖子！之所以还看起来瘦，是因为长高了，这和我不断的运动和饮食控制是分不开的！

(这是我小的时候！是不是有点毁了？！

哈哈哈~)

离开空和空一起走！

多年来，我一直保持着锻炼的习惯。如果工作忙，没时间去健身房，我会在家做tabata，一种高强度间歇训练法。是日本东京大学的泉 塔巴塔提出的。这种训练方法主要提倡运动时尽可能多的使用肌肉群，高强度的做。运动20秒，休息10秒，持续8个周期，共4分钟。

例如，您可以

(1)先跳跨20秒。是压腿的姿势，一条腿在前面，一条腿在后面，不要伸直拉伸，后面的腿和膝盖很快就会着地，但不要着地，然后跳改，中间不要停；然后休息10秒；

2距离两端20秒，即躺在垫子上，或躺在地上，床太软，双手抱头，抬起，同时抬起膝盖，尽量靠近鼻子；然后休息10秒；

③俯卧撑20秒，休息10秒；

④青蛙原地跳20秒，休息10秒。

已经2分钟了。如果你能坚持4分钟，重复以上四个动作。每一个动作都要尽可能快，尽可能远。

第一次做，4分钟坚持不了。可以做2分钟，甚至1分钟。这项运动可以大大帮助你燃烧脂肪。但注意运动后3小时不要吃东西，要喝水。这样，你可以在运动后24-48小时最大限度地燃烧脂肪。还有，运动前注意热身，双脚跳跃，双臂挥动，想做什么就做什么，防止突然快速的运动伤害关节。

如果是假期，我有时间去健身房。健身前，我会做热身运动，比如拉伸关节和肌肉，提高体温，改善身体各个部位的觉醒，可以增强运动的效率。我会先用拉筋效果的工具拉伸四肢，每次拉伸大约10-15秒，每个部位至少拉伸2-3次，次数根据我的身体状况进行调整。

然后从有氧运动开始。有氧运动可以提高身体的新陈代谢，有助于抗氧化。除了控制体重，它还可以锻炼人的心肺功能，有助于保持健康和预防疾病，这有很多好处。对于初学者，建议可以先踩单车，达到燃脂的效果；先进的人可以用一个同时移动上半身和下半身的滑行机；如果身体状况良好，想大量出汗，也可以选择跑步机进行训练，改善心肺。

然后用可以训练腹部和腰部的器械，以类似仰卧起坐的动作训练小腹和下背部的线条。同理，热身后吸气躺下，然后慢慢呼气后仰，一组上下12次，一次做三组。注意配合呼气吸气，感觉腹部和背部肌肉用力。

(ps:提醒大家，运动后一定要彻底清洁，避免毛孔内油脂堆积。(

这种有氧运动需要很长时间，至少要坚持20分钟。因为运动前10-15分钟，身体不燃烧脂肪，而是利用糖等能量；运动10分钟以上才开始使用脂肪。所以，要想锻炼有效，每周至少锻炼三次(或以上)，每次一小时，这是我最好的锻炼频率。还要提醒大家，健身时如果对器械一无所知，一定要问教练。

减肥不是不吃的科学，而是吃！

节食是人们最怕减肥的。但其实这些年来，我并没有停止吃，只是做了吃的科学！

首先，我至少20年没吃过红肉了。除了不想因为吃红肉而使自己的咀嚼肌变大之外，红肉的热量比白肉高很多。另外，我晚上绝对不会吃水果，因为水果中的糖分很高。有的人减肥的时候会吃水果而不吃饭，其实很不科学！我也不会喝鲜榨果汁。挤出一杯橙汁大约需要三个橘子。而鲜榨破坏果肉纤维，留下水分和大量糖分。

如果最近需要控制体重，我会从晚餐开始改。早上，我会吃淀粉、蛋白质、水果等。很多人认为吃淀粉会导致肥胖，因为淀粉在人体内会转化为葡萄糖，糖会转化为脂肪。但淀粉为人体提供能量和大量营养，长期不吃淀粉会造成营养失衡。人体摄入淀粉时，会参与其他营养物质的转化过程，如蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等。，从而恢复身体功能的原始效率。所以淀粉每天要提供饮食中总热量的40%~50%。

但是，晚餐不吃淀粉，我会用汤代替晚餐。之所以吃这种汤菜而不吃其他代餐，是因为它热量低，更容易对温热的菜肴产生满足感和饱腹感。

凯文独家瘦身汤配方

有了这些，你也可以有魔鬼身材了！

【本文来自微信微信官方账号“凯文老师”】